w domu

[...] ze względu na uraz pleców stosowałem tylko dietę bez ćwiczeń wtedy waga leciała w dół jak obniżyłem kalorie do ok 2300-2400. Od około 7 może 8 miesięcy regularnie ćwiczę w domu plus jak znajduje czas to idę na siłownię. Chciałbym jeszcze schudnąć dosłownie kilka kilogramów i będę stopniowo zwiększał kaloryczność jak kolega wyżej radził.

[...] :) Narazie chce troche powiekszyc biceps (a najlepiej cala reke) zeby nie wygladac jak patyczak korego zdmu****e wiatr. Niestety, nie mam funduszy rzedu 5000 zeby urzadzi w domu pelna silownie dlatego interesuja mnie tylko dwie w/w partie miesni. Dzieki za porade co brzucha, czekam jeszcze na jakis sprzet do bicepsu. Zmieniony przez - krisking12 [...]

Zawsze bylem raczej chudy, ale w ta zime troche mnie zalalo od siedzenia w domu. Mysle ze jestem ektomorfikiem. Bilans kaloryczny w ciagu dnia to ~2400 kcal Czy jest sens dokladania do diety gainera (powiedzmy po treningu) w celu uzupelnienia ww ? (zakladajac il. ww w diecie 6g/kg masy ciala powienienem dziennie spozywac okolo 360 g ww, w diecie [...]

[...] ? duże obciążenie kręgosłupa (przysiady ze sztangą z dużym obciążeniem, martwy ciąg itp.) takiego na pewno nie doświadczysz na treningach a jak będziesz się rozciągał w domu 3 razy na tydz to naprawdę nic się nie stanie. (rozciąganie kręgosłupa: zwis na drążku, kładziesz się plecami na piłce ABS i wyciągasz -to mi jako pierwsze przyszło do [...]

to zalezy od Ciebie, ale mozesz dodac do srody lub piatku lub w domu wolne dni

[...] 10g i jeden SAW próbki. Przesyłka gratis. I tu mam do was pytanie z czym najlepiej mieszać Nitrobolon II ? Nie chcę już naprawdę wydawać tyle kasy na te odżywki. Póki co w domu mam jeszcze Carbonox'a i UNS WPC Econo czekoladowe. Czy gdy połącze te 2 rzeczy z Nitrobolonem II to będą lepsze efekty? Załóżmy tak, przed treningiem Nintrobolon II. [...]

[...] 8 godz snu w zupełności wystarczy, ale pilnuj tego. Nie musisz jeść dużo w pracy, liczy się dobowy bilans kcal, zjedz solidne śniadanie, coś tam przegryź w pracy a resztę w domu. Jeśli teraz Ci ciężko to nie rzucałbym się na split 4-dniowy, tylko wziął coś lżejszego, na początek to nawet plan na 2 dni; wtedy zobaczysz jak Ci najlepiej by [...]

Ja w bedac w szczytowej formie rok temu trenowalelm 4razy w tygodniu + 4razy silka + raz rozciaganie w domu + raz trening biegowy. Nie uczylem sie niestety nic, w wolnym czasie spalem, zeby sie zregenerowac. No i chodze do jednego z lepszych warszawskich liceow, jakos sobie dawalem rade. W tym roku niestety odpuscilem troche z treningami ze [...]

[...] a nawet zbyt małą i nie mam zamiaru budować ogromnej masy mięśniowej ani wiązać w ogóle życia z siłownią - od pewnego czasu "trenuje" kalistenike, troszkę pakuje w domu na ławeczce a tak trenuje Taekwon-do. I proszę tylko o prosty przepis na zwykły, zdrowy i dający energii koktajl ;) Zmieniony przez - tkdmario w dniu 2013-07-10 19:53:15

Zajrzyj sobie do tematów podwieszonych w dziale trening w domu i do tamtejszych dzienników treningowych.

nie mozesz robic klatki tylko poziomo.. musisz robic na skosie w dol , w gore.. sam nie mialem mozliwosci w domu cwiczenia klaty na skosach bo w dol sie nie dalo a w gore nie miescila mi sie glowa miedzy sztanga a laweczka.. wiec robilem na plasko i tez mi klatke wypchalo w przod :P

aha Wielkie dzięki a możesz polecić mi jakieś ćwiczenia nie wiem czy to ten dział ale powiem co mam w domu do dyspozycji i nie wiem jakieś ćwiczenia mogą być z tym związane Zestaw 10kg+gryf 2x 2kg Hantle 1x 5kg Hantla Drążek do podciągania Worek Treningowy i to by bylo wszystko, dziękuje za wytłumaczenie mojego błędu w odżywianiu

[...] że chciałbyś wyglądać tak i tak, masz jakieś plany i potrzebujesz do tego dobrego jakościowo jedzenia. Moze będą kupować ci podstawie produkty jak pieczywo, płatki owsiane czy mięso itd. makaron i inne tego typu wyroby, owoce, warzywa, jajka zazwyczaj w domu są więc jako tako możesz jeść, musisz po prostu jeść ponad swoje zero kaloryczne aby tyć

Zaczynasz w treningu? Zacznij od tego: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm - ćwiczenia, które można wykonywać w domu. Powiedz nam co chcesz osiągnąć, konkretniej. Możesz też zobaczyć ogólnorozwojówke kejt: http://www.sfd.pl/temat55379/ Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2004-07-12 16:38:28

[...] do progresji ciężaru... DIETA! DIETA! DIETA! jak będziesz wcinał właściwie to nawet to bieganie Ci niepotrzebne... biało + dobre tłuszcze + dużo wody + witaminy i jesteś w domu... zrób może po prostu jakieś CARDIO jak masz na siłce zamiast tego biegania??? no ale bieganie też może być w ostateczności! . Jak bedziesz miał dietę do pójdzie OK. W [...]

[...] o coś dla "pożytku" (tzn. dla ciała) to teraz latam po spółdzielniach, zbieram podpisy itp. i robię sobie z kumplami siłownię w piwnicy. Do tej pory ćwiczyłem w domu na sztangielkach i najwyższy czas zrobić krok do przodu. Nie uwierzycie ile trzeba się nalatać żeby zagospodarować jedno nieużywane pomieszczenie w piwnicy... Aha! [...]

kurde ale jestem zly - nie moge chodzic na silwnie - jedynie sie zachwycac tym co mam w domu - 2 sztangielki ;( ma w tym wypadku hst w ogole jaksi sens?

Mam takie pytanko - mam drążek w domu przykęcany do futryny jednak ta futryna nie jest zbyt szeroka ćwicze na nim lecz szerokość jaką mogę maksymalnie otrzymać szerokość ramion. Czy taki trening się opłaca i które mięśnie najbardziej się kształtują

[...] sie do tematu żeby nie tworzyć nowego CŁOPAKI JEST SPRAWA! Jutro mam zawody. Kompletnie o nich zapomniałem. Miałem zapisane na lodówce, ale ostatnio rzadko nocowałem w domu i przeoczłem. Nie wiem co mam robić. Cały się trzęse. W zasadzie to dopiero wstałem i cholernie boli mnie głowa. Wczoraj były poprawiny urodzin kumpla. Na dobrą sprawe [...]

[...] twarzy. są sposoby by je trochę zmniejszyć możesz iść do dermatologa/ dobrej kosmetyczki na mikrodermabrazję/lasero-terapię lecz jak wiadomo troszkę to kosztuje. sam w domu poza dokładną pielęgnacją możesz wykonywać np. maseczki z glinki, maseczki ściągające lub raz na jakiś czas warto byłoby zainwestować w specjalistyczny zabieg u [...]